Диета без диет. Принципы интуитивного питания
В странах Запада все больше растет интерес к так называемому интуитивному питанию, принципы которого были разработаны доктором Стивеном Хоуксом. В отличие от диеты, интуитивное питание предполагает, что вы не будете ограничивать себя в питании, а дадите организму именно то, что он просит. Ведь ваше тело само знает, что ему необходимо.
1. Диета вам не нужна. Специалисты уверены, что диеты наносят организму непоправимый вред. Надежды на быструю потерю веса разбиваются о разочарование, когда ненавистные килограммы быстро возвращаются. А очередной срыв воспринимается человеком как собственная неудача, вызывая депрессию и разочарование в себе.
2. Уважайте свой голод. Ваш организм нуждается в адекватном количестве углеводов и витаминов. Иначе вы быстро сорветесь, соблазнившись очередным кулинарным изыском. Важно распознавать первые биологические сигналы голода, выстраивая доверительные отношения между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.
3. Контроль питания. Нельзя корить себя за каждую лишнюю калорию. Контроль питания винит вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Измените свое сознание, контролируйте питание, но не становитесь жертвой заблуждений, навязанных вам извне.
4. Помиритесь с едой. Диета предполагает постоянную «войну» с едой. Это в корне не верно. Помиритесь с едой, дайте своему организму безусловное разрешение кушать все, что вам нравится. Если вы ставите себе установку о запрете того или иного продукта, вашему организму все больше хочется именно этот запретный плод.
5. Уважайте свое чувство насыщенности. Важно чувствовать тот момент, когда ваш организм уже насытился, и вы не испытываете голода. Таким образом, вы научитесь контролировать количество пищи, потребляемое во время каждого приема. А это верный путь к исключению моментов переедания.
6. Найдите фактор удовлетворенности. Когда вы кушаете то, что вам нравится, в обстановке, которая вам нравится, удовольствие от еды будет многократно выше. Поэтому и чувство насыщения придет гораздо быстрее. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком.
7. Уважайте свои чувства без еды. Многие люди поощряют или успокаивают себя именно едой. Заедание стресса и проблем стало распространенной проблемой. Учитесь воспринимать свои эмоции отдельно от еды, ведь даже самые вкусные продукты не решат вашу проблему.
8. Уважайте свое тело. Принимайте себя таким, каким вы являетесь. Если вы критичны к своему телу, диета будет постоянно вас преследовать как необходимая мера стать лучше, совершеннее. Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы.
9. Тренируйтесь - почувствуйте разницу. Нужно замечать не только сгорающие сантиметры на талии или бедрах, но и то, насколько вы стали энергичнее, гибче, пластичнее, активнее.
10. Уважайте свое здоровье - выбирайте разумное питание. Выбирайте продукты, которые оказывают благоприятное воздействие на ваше здоровье, на ваше тело. Помните, что не обязательно придерживаться строгой диеты, чтобы быть красивым, подтянутым, здоровым.
